Er specielt velegnet til dig, der gerne vil dyrke yoga men måske ikke længere får lige så meget ud af det på et traditionelt yogahold. Der vil derfor her blive taget hensyn til en aldrende krop og de skavanker, du med tiden kan få..
Der er lagt op til en rolig og blid træning.
Med alderen forandres kroppen, og du kan ikke mere det samme. Yogaen giver dig mulighed for at styrke, strække, smidiggøre og arbejde med krop og sind på en blid måde. Der er på dette hold særligt fokus på arbejde med åndedræt, rolige og stille bevægelser på gulvet i liggende stillinger, balancen og andre stående øvelser og stillinger for bl.a. rygsøjlen og hoften. Det er et bestemt basisprogram, der bruges, men inden for den ramme er der også mulighed for afveksling i de forskellige stillinger og øvelser, så vi kommer igennem hele kroppen.
I øvrigt er det Hatha Yoga, én af de populære former for yoga, der er grundstenen i denne undervisning. Der kan evt. være afspænding sidst på timen. Således kan både kroppen og sindet fungere optimalt langt oppe i alderen, og du kan bevare et godt og sundt helbred. Du vil opleve mere energi, en ydre og indre ro og glæde i din hverdag. Nogle lærer at slappe af, andre får deres gode søvn tilbage, mens andre igen får mere energi. Den enkelte får noget forskelligt ud af yogaen
Et bevægelsessystem til kvinder i alle aldre, der vil forbedre konditionen og stramme musklerne op. Efter opvarmningen laver vi rolige intense bevægelser og koncentrerer os om øvelser for mave, ryg, balder og brug af åndedrættet..
Øvelserne er skånsomme og styrker bækkenbunden. Vi begynder med De 5 Tibetanere og slutter med udstrækning og afslapning.
Vi laver Hatha Yoga, åndedrætsøvelser og Yoga Nidra, som er en dybere afspænding. Vi fordyber os i 2 meditations former, som hedder Indre Stilhed og Energiens Kilde. Gennem fysiske øvelser arbejder vi med kroppens led og muskler på en blid måde..
Der løsnes op for spændinger og kroppens energikilder, der ofte er blokeret af stress og fysiske spændinger. Vi arbejder med nogle teknikker, som giver kroppen en bedre balance og harmoni, og som styrker kroppen og sindet i at koncentrere sig samt modstå ydre påvirkninger. Niveauet er fra begynder til mellemtrin Kursisterne skal selv medbringe: En yogamåtte, tæppe og evt. en trøje. Det er vigtigt ikke at have spist et stort måltid 2-3 timer inden klassen. Såfremt du har fysiske udfordringer, er du velkommen til at kontakte læreren inden tilmelding på: mettehomann1@gmail.com
Hvis du har yderligere spørgsmål, kan du kontakte aftenskolen på mail: aftenskole@csk.aof.dk eller tlf.: 92901080.
Hvis du vil tilmelde dig et hold mere end 14 dage efter start, kan du kontakte os på 92 90 10 80 eller aftenskole@csk.aof.dk for at få en reduceret pris
Holdet er. et begynder hold hvor alle kan være med. Det betyder intet om du har erfaring. med yoga, er ung eller gammel, smidig eller stiv som et bræt. Det eneste krav. er at du er mand og at du har lyst til at deltage i et fællesskab samt er..
Motiveret for at se hvad yoga kan bidrag med for dig.
Du vil på holdet få mulighed for at arbejde med vejrtrækningsøvelser der hjælper dig til at trække vejret bedre, der vil være fokus og god tid til at lære øvelser der giver dig en mere smidig og stærk ryg særligt med fokus på lændeområdet. Du slipper for hokus pokus og vi holder fokus på at give dig værktøjerne til at skabe fundamentet for en sundere krop og tilværelse.
Jeg lover at du får varmen og får brugt din krop, smidigheden bygges langsomt op og du kan altid selv bakke ud af en øvelse hvis det bliver for intenst.
Undervisningen består af en kombination af klassiske yoga øvelser (Hatha yoga) mobilitets og funktionstræning. Kroppen bliver arbejdet godt igennem hver gang med styrkeøvelser, blide stræk og statiske træk (yin yoga)..
Der bliver løbende inddraget åndedrætsøvelser. Øvelserne er en blanding af siddende, på alle fire og stående øvelser. Hver time afsluttes med en afspænding. Vi er bygget forskelligt, anatomisk, fysiologisk og psykisk, der er ikke to kroppe der er ens. Vores knogler, muskler og bindevæv er formet og sammensat forskelligt. Undervisningen tager sit udgangspunkt i, at du lærer din helt unikke krop at kende og finder din måde at være i stillingerne på. Det kaldes for den funktionelle tilgang til yoga. Vi fjerner fokus fra stillingernes udseende og træner dig i at være opmærksom og bruge dit åndedræt og sanse tilstedeværelsen i kroppe. Min undervisning bærer præg af, at jeg har undervist i mere end 25 år og løbende har efteruddannet mig I de sidste par år har jeg især nørdet med kroppens fantastiske bindevæv, både i aktiv og funktionel bevægelse og hvordan vi nærer bindevævet i de lange statiske stræk i yin yoga Underviseren er exam. yogalærer fra Dansk Yoga: www.dansk-yoga.dk
På dette hold kan du sagtens være med,. hvis du fx har gigt, fibromyalgi, piskesmæld, nakke-/skulder-/ryg problemer. som. afholder dig fra at deltage på et alment bevægelseshold..
Vi arbejder med yogaøvelser, åndedrætsteknikker, balanceøvelser, der giver dig større bevægelighed og velvære i hverdagen
Vi slutter af med ca. 15 min guidet afspænding, som er med til at frigive spændinger i kroppen
Der tages individuelle hensyn
Små hold. Deltagelse på dette hold kræver en erklæring, der udfyldes af deltageren på første mødegang
Pilatas med Yulia er en skånsom og virkningsfuld træningsform. Pilates er velegnet til alle uanset alder. Øvelser kombinere åndedræt, opmærksomhed, smidigheds- og styrketræning med fokus på kroppens center..
Ryg og marve stabiliseres og holdningen bliver mere afbalanceret. Vi laver en grundig opvarmning og arbejder på gulvet med kroppens egen vægt og slutter pilatestimen af med afspænding
Et lille hold for personer med dårlig ryg/hofte/skulder, hvor der tages hensyn til den enkeltes behov og muligheder. Der indgår Gotved bevægelse. Vi arbejder med stabilitet og styrke omkring rygsøjle og bækken. Der afsluttes med afspænding og udspænding..
Yin yoga er. stille og indadvendt praksis. Der især fokusere på kroppens bindevæv og. meridian flow. Alle timer. begynder med små opvarmnings øvelser, før vi begiver os ud i de længere. varende stræk. I Yin yoga er..
Der især fokus på hofterne, bækken og lænd. Omdrejningspunktet for hele den oprejste krop.
Her hvor kroppens bindevæv især er stærkt og sejt, hvor der er brug for fleksibilitet for at kroppen kan fungere optimalt.
Yin Yoga fokuserer mere på væren end gøren og giver mulighed for en dybere kontakt med dig og en mulighed for at opleve indre ro.
Vi arbejder både med åndedræt og små meditative teknikker.
I timerne vil der også indgå elementer fra yoga i hvile.
Der vil være måtter til rådighed, medbring gerne et tæppe