Koncertkalender

Pilates er styrke- og smidighedstræning af hele kroppen, hvor du træner både de små og store muskler med udgangspunkt i et kontrolleret åndedræt og fokus på kroppens kerne (dvs. de dybe mave- og rygmuskler)..

Til Pilates træner vi hele kroppen og har fokus på at skabe styrke, bevægelighed og mobilitet. Åndedrættet og de dybe mave- og rygmuskler er i fokus, og vi laver øvelserne kontrolleret med mange gentagelser, så du får stærke, slanke og smidige muskler.

Ud over øget styrke og bevægelighed får du en bedre kropsholdning, balance, kropsbevidsthed og bevægelsesmønster.

Alt i alt er Pilates med til at give dig en sund, stærk og velfungerende krop.

Pilates passer til alle aldre.

Vil glæde mig til at se dig

Lokalet:

Underviser: Lene Svendsby
Hold: 40242416

Træningen tager afsæt i ballettræning, hvor man træner ved balletbarrerne med sin egen kropsvægt..

Kombineret med øvelser fra yoga, pilates og funktionel træning får du en effektiv styrke- og smidighedstræning, som toner din krop og giver dig en flot kropsholdning, samt udfordrer din udholdenhed, balance, stabilitet og smidighed.

Barre/Ballet-Fitness er efterhånden ved at blive meget populært for folk i alle aldre, da det er en ny(ere) måde at træne styrke, balance, smidighed og vedligeholdelse af kroppen på, og det er en udvikling, jeg gerne vil være med til at fremme.

Barre/Ballet-Fitness passer til alle aldre.

Vil glæde mig til at se dig

Lokalet:

Underviser: Lene Svendsby
Hold: 40242412

Den klassiske yoga har en gavnlig virkning på krop og sind og formålet er at øge kroppens vitalitet og sundhed samt skabe balance fysisk og mentalt..

Du vil opleve mere indre ro, større energi og et generelt bedre helbred med øget velvære i din hverdag.

Yogaen kan lære dig at finde tilbage til dig selv. Den kan finde dine grænser og udvide dem både fysisk og mentalt, så du bliver i stand til at hvile i den du er og få en fysisk og mental balance. Mange af os lever et hektisk og til tider stresset liv i en form for ubalance, og her kan yogaen hjælpe dig til at føle dig mere harmonisk og i balance samt finde en indre ro.

Når vi laver hatha yoga, arbejder vi hele kroppen igennem med overordnet fokus på områderne: smidighed, balance, styrke, øget kropsbevidsthed og ro. Vi arbejder med stræk af bindevæv og muskler, åndedrættet, styrkelse af muskulaturen og din balanceevne samt ro og balance i krop og sind.

Mine yogatimer vil typisk indeholde:
Vi kommer til stede i rummet og på underlaget.
Vi varmer stille og roligt kroppen op: skuldre/nakke, rygsøjlen, arme og ben.
Vi laver forskellige yogastillinger/øvelser, som typisk kan være: strækøvelser, styrkeøvelser og/eller balanceøvelser.
Vi slutter af med en afspænding/kropsscanning, hvor jeg taler kroppen igennem og skaber ro i krop og sind.

Hatha yoga er for alle - Det vigtigste er, at du lytter til din krop, og tilpasser stillinger og øvelser til det din krop vil være med til, da det er vigtigt, at du kan være i stillingerne både kropsligt og mentalt.

Medbring selv yogamåtter, tæppe og evt. en flaske vand

Underviser: Line Holt Nielsen
Hold: 40242455

Dette hold er for dig, der har gået på mit begynderhold, derudover henvender denne undervisning sig også til dig, som ønsker at få indsigt i brugen af vejrtrækningen i yoga, som redskab..

Vi vil arbejde med de almindeligste yogaøvelser og vil bygge styrke og smidighed. Du vil få flere tips til, hvordan du kan bruge yogaøvelser i din dagligdag, når du oplever små udfordringer som ondt i ryggen, træthed og fordøjelsesudfordringer mm.

Med dette kursus vil du blive endnu bedre til at vurdere, hvilke yogaøvelser, som er gode for dig og hvordan du modificerer og varierer, så de passer til dig, uanset om du er til undervisning eller følger en online instruktør.

Du bliver simpelthen en mere uddannet yogaelev.

Medbring egen yogamåtte og andet udstyr så som tæppe og øjenpude, evt. en flaske vand samt løstsiddende tøj.

Lokalet i Kildegården:

Underviser: Susanne Grange
Hold: 40242410

Dette hold henvender sig primært til dem, som gerne vil bruge yogaen i deres dagligdag, til at bevare balance både mentalt og fysisk..

Du kommer i denne sæson her på holdet til at opnå en langt større indsigt i din egen velvære og du vil lidt efter lidt opøve evnen til at aflæse din krops signaler, så du ikke kommer ud i ekstreme sundhedsudfordringer, men får mulighed for at sige fra før.

Roligt og sikkert guider jeg dig igennem klassiske hathayogaøvelser. Du vil lære om hver øvelses effekt og vi vil arbejde på forskellige temaer, så alle bliver mødt i netop deres udfordringer

Hver øvelse findes i en klassisk version, men de færreste er i stand til at udføre denne, derimod kan alle få effekten af øvelsen ved at lave en variation af den. Jeg har et indgående og grundigt kendskab og en reel erfaring med mere end de 60 grundlæggende asanas(øvelser) og deres variationer og tilpasninger og netop derfor kan ALLE, erfarne som uerfarne være med på dette hold.

Hver lektion vil indeholde asana, pranayama (åndedrætsteknik) og dharana (koncentrationsøvelser). Vi laver øvelserne både dynamisk (vinyasa) og statiske (yin-stil) øvelser.

Som opsummering vil jeg sige, at hverken dit kendskab til yoga eller din form er en hindring for din deltagelse.

Medbring yogamåtte, tæppe og en flaske vand og løstsiddende tøj.

Lokalet i Kildegården:

Underviser: Susanne Grange
Hold: 40242462

Leder du efter en sjov og effektiv måde at tone og styrke dine muskler, forbedre din kropsholdning og øge din fleksibilitet? Så er vores Barre træningstime lige noget for dig..

Vores ugentlige Barre træningstime er designet til kvinder i alle aldre og udfordrer dig maksimalt gennem udholdenhedstræning. Samtidig med at du styrker dine muskler og forbrænder fedt. Denne træning kombinerer elementer fra ballet, pilates og yoga for at skabe en unik og udfordrende rutine, hvor resultatet er en stærk krop med tonede og flotte muskler.

Ledet af vores erfarne og certificerede instruktør vil hver klasse fokusere på at udvikle kernestyrke, forbedre balancen, kropsholdningen og fleksibiliteten gennem en række øvelser, der er målrettet dine arme, ben, balder og mavemuskler. Med musik og et støttende fællesskab af meddeltagere vil du have det sjovt, mens du kommer i form.

Gå ikke glip af denne fantastiske mulighed for at forbedre dit helbred og dit velvære. Tilmeld dig vores ugentlige barre-træningstime i dag og oplev de fantastiske fordele selv!

Vil glæde mig til at se dig

Lokalet:

Underviser: Isabel Line Lohmann
Hold: 40242406

Yoga er nænsom, men effektiv træning af hele kroppen. Det er skånsomme øvelser, som styrker og smidiggør muskler og led, forbedrer din balanceevne og strækker dit bindevæv..

Samtidig får du trukket vejret helt ned i maven og øvet dig i at tømme hovedet for tankemylder, så du kan være til stede lige dér på måtten.

I en hathayoga klasse laver vi hver gang mange af de samme øvelser hver gang, så du bliver fortrolig med dem. Jeg guider dig, så du får tilpasset øvelserne til lige netop din krop og de fremskridt, du gør undervejs.

Alle uanset fysisk form og alder kan være med, og jeg lover dig, at du går fra timen med en større kropsbevidsthed, en stærkere krop og et smil på læben

Underviser: Line Holt Nielsen
Hold: 40242458

En times morgenprogram med en blanding af mindful yoga, bevægelse, qi-gong, vejrtrækning og meditation. Denne kombination er en skøn og rolig måde, at starte din dag på..

Undervisningen foregår i et dejligt lyst lokale med højt til loftet i "Kildegården" kun 1 km fra Roskilde station.

Start din dag med blide strækøvelser, som foregår i et langsomt tempo. Hvor vi arbejder med at bringe særlig opmærksomhed til vores krop, åndedræt og de fysiske fornemmelser, mens du lærer at fokusere dit sind med bevidsthed på, at mærke din krop.

Uanset om du er nybegynder eller har praktiseret i mange år, vil vores underviser guide dig gennem hver bevægelse, så du føler dig både set, mødt og støttet.

Du vil desuden opleve virkningen fra åndedrætstræningen i form af mere energi og livfuldhed - et værktøj, der kan hjælpe med at lette stress, forbedre koncentrationen og bringe en større fornemmelse af ro, balance og velvære i dit daglige liv.

Vi afslutter med en beroligende meditation, som giver dig fornemmelsen af at fordybe dig i nuet og starte dagen med et frisk og klart sind. Under vejledning bliver du guidet fra hovedet ned i kroppen og ind i roen, for dermed at få endnu mere glæde og nærvær i dit liv.

Holdet er også en mulighed for at være en del af et støttende fællesskab, hvor vi lærer og vokser sammen. Det er et sted, hvor du kan komme som du er og blive inspireret og gå derfra med en fornyet følelse af velvære i både krop og sind.

Personligt udbytte:

Øget bevidsthed: Meditation øger evnen til at være til stede i øjeblikket og være opmærksom på ens tanker, følelser og kropslige fornemmelser. Dette kan hjælpe med at skabe en dybere forbindelse til ens egne behov, ønsker og værdier.

Stressreduktion: Meditation er kendt for at reducere stressniveauet og hjælpe med at finde indre ro og balance. Ved at træne sindet til at fokusere på nuet og lade bekymringer og stressende tanker passere, kan du opleve øget mentalt velvære og reduceret angst.

Forbedret koncentration: Regelmæssig meditation kan styrke evnen til at fokusere og fastholde opmærksomheden. Dette kan være nyttigt både i arbejdsmæssige og personlige situationer, hvor evnen til at koncentrere sig om en opgave eller interaktion er afgørende.

Øget selvindsigt: Meditation hjælper med at skabe en forbindelse til ens indre selv og øger selvbevidstheden. Dette kan give dig mulighed for at udforske dine tanker og følelser mere dybtgående og opdage mønstre eller vaner, der måtte påvirke dit liv negativt.

Psykisk udbytte:

Øget følelsesmæssig stabilitet: Meditation kan hjælpe med at skabe en større afstand mellem tanker, følelser og ens reaktion på dem. Dette kan føre til større følelsesmæssig stabilitet og evnen til at håndtere udfordrende situationer med mere ro og klarhed.

Forbedret humør: Regelmæssig meditation er blevet forbundet med forbedret stemningsregulering og reduceret risiko for depression og angst. Det kan hjælpe med at skabe en mere positiv og afbalanceret mental tilstand.

Fysisk udbytte:

Stresslindring: Meditation kan bidrage til at reducere fysiske symptomer på stress, såsom muskelspændinger og hovedpine.

Lokalet i Kildegården:

Underviser: Isabel Line Lohmann
Hold: 40242407