Kunstvandringer på Gendarmstien. I løbet af sommeren kan du komme med på en vandring gennem skov og natur på Gendarmstien, hvor vi tager kunsten og poesien med i rygsækken..

Kunst og lyrik har altid ladet sig inspirere af naturen, og nu kan du opleve nogle af de smukkeste eksempler der, hvor de er udsprunget.

Tilmeld dig en eller flere af vandringerne, der er tre i alt.

Skoven og nationalhistorien

Mødested: Hjelm Skov, Skyttegården, Hjelmallé 44, 6200 Aabenraa

Skoven og oldtiden

Mødested: Nørreskoven, parkeringspladsen på Nørreskovvej (nærmest Havrekobbel Langdysse), 6430 Nordborg

Skoven og havet

Jørgensgård Skov, parkeringspladsen ved Avbækvig, Avbækvigvej 52, 6200 Aabenraa

Underviser: Iben Johansen
Hold: 2242132

Kom med på en vandretur gennem Egernsund og hør om de berømte kunstnere, som arbejdede der omkring år 1900. Det er Sønderjyllands pendant til Skagensmalerne og det er endnu muligt at se den natur og industri, som tiltrak så mange malere..

Mødested: Rendbjergvej 12, 6400 Sønderborg

Underviser: Iben Johansen
Hold: 1242159

Kunstvandringer på Gendarmstien. I løbet af sommeren kan du komme med på en vandring gennem skov og natur på Gendarmstien, hvor vi tager kunsten og poesien med i rygsækken..

Kunst og lyrik har altid ladet sig inspirere af naturen, og nu kan du opleve nogle af de smukkeste eksempler der, hvor de er udsprunget.

Tilmeld dig en eller flere af vandringerne, der er tre i alt.

Skoven og nationalhistorien

Mødested: Hjelm Skov, Skyttegården, Hjelmallé 44, 6200 Aabenraa

Skoven og oldtiden

Mødested: Nørreskoven, parkeringspladsen på Nørreskovvej (nærmest Havrekobbel Langdysse), 6430 Nordborg

Skoven og havet

Jørgensgård Skov, parkeringspladsen ved Avbækvig, Avbækvigvej 52, 6200 Aabenraa

Underviser: Iben Johansen
Hold: 2242133

Kom med på en vandretur gennem Egernsund og hør om de berømte kunstnere, som arbejdede der omkring år 1900. Det er Sønderjyllands pendant til Skagensmalerne og det er endnu muligt at se den natur og industri, som tiltrak så mange malere..

Mødested: Rendbjergvej 12, 6400 Sønderborg

Underviser: Iben Johansen
Hold: 1242160

Kom med på en vandretur gennem Egernsund og hør om de berømte kunstnere, som arbejdede der omkring år 1900. Det er Sønderjyllands pendant til Skagensmalerne og det er endnu muligt at se den natur og industri, som tiltrak så mange malere..

Mødested: Rendbjergvej 12, 6400 Sønderborg

Underviser: Iben Johansen
Hold: 1242161

Fokus på muskeltræning, holdning og balance. Du laver øvelser, således at stramme og overspændte muskler strækkes i takt med at de svage muskler styrkes..

Du vil undervejs få skabt en bevidsthed om hvorfor ubehag, i muskler og led, kommer igen og igen og hvordan du kan ændre det.

Små ændringer i dine daglige bevægelser, vil kunne gøre en stor forskel på dit fremtidige velbefindende.

Når musklernes styrke bliver god og smidig, vil du opnå en bedring i balance og holdning.

Holdet er tilrettelagt for kursister, som på grund af et fysisk problem ikke kan deltage på hold med mange deltagere (hensyntagende undervisning)

Underviser: Gunhild Nymark Echternach
Hold: 3242816

Mensendieck er holdningskorrigerende gymnastik. Gør dine daglige bevægelser til træning..

Mensendieck øvelser og bevægelsessystem giver dig optimal holdning, udholdenhed, større styrke, smidighed, elegance, afspænding, vejrtrækningsrytmer, kropsbevidsthed og accept.

Mensendieck er et bevægelsessystem, du lærer og tager med dig resten af livet og i alle motionsformer

God bevægelse og optimal holdning starter her.

Der undervises på små hold og der oprettes løbende flere hold efter behov. Send os en mail på sonderjylland@fof.dk hvis du er interesseret

Underviser: Gunhild Nymark Echternach
Hold: 3250340

Knoglestyrkende træning for mennesker med knogleskørhed eller brud. Fokus på god balance, bedre bevægelse og vægtbærende træning og fokus på specielle øvelser til at styrke knoglerne i ryg, hofte og håndled..

Du vil her få lært at bevæge dig frit og sikkert. Så du starter med at få modet tilbage til bevægelse og motion! Vi vil bestræbe os på at have det sjovt og hyggeligt sammen. En god start på dagen. Gennem træningen vil vi tage de daglige bevægelser op til revision, forbedre dem og se på de daglige bevægelser som motion og bevægelser med god kvalitet, som kan tælle med på ugens træningstid. Det du kan i dag kan du også i morgen. Har du fået en bekymrende T-score? Så skal du i gang med træning der bygger knoglemassen op.

Vægtbærende motion, med netop de øvelser der er bedst for dig. Du lærer også at forbedre din holdning og hvordan du gør dine daglige bevægelser til træning.

Resultatet for dig vil blive bedre T-score, stærkere muskler og forebyggelse af skader. Din holdning og din kondition vil ligeledes styrkes i forløbet.

Hensyntagende undervisning er tilrettelagt for kursister, som på grund af et fysisk eller psykisk problem ikke kan deltage på hold med mange deltagere

Underviser: Gunhild Nymark Echternach
Hold: 3242810

Fokus på Bindevævets lange facier. Øvelserne fugter, glatter og smidiggør facierne. Forestil dig at hver af dine muskler er indpakket i VitaWrap (film). Muskel "pakkerne" ligger helt tæt op ad hinanden og skal arbejde i forskellige retninger..

Hvis der er steder, hvor musklerne ikke har bevæget sig et stykke tid, vil væsken, der er mellem muskel "pakkerne", udtørre eller fortrænges. Nu hænger musklerne sammen helt eller punktvis. Når der ikke er glid, giver det modstand i bevægelser og tit ubehag med smerter.

De særlige Sling øvelser vil give fugten mulighed for igen at fordele sig mellem muskel "pakkerne" og skabe det "glid" der skal til for at genskabe smidighed, balance og elasticitet mellem dine muskler.

Det vil give dig en frihedsfølelse, og det afstresser kroppen.

Holdet er tilrettelagt for kursister, som på grund af et fysisk problem ikke kan deltage på hold med mange deltagere (hensyntagende undervisning)

Underviser: Gunhild Nymark Echternach
Hold: 3242820

Udendørs senioryoga er et hold med fokus på åndedrætsøvelser i den friske luft bestående af stående bevægelser og øvelser, men både siddende og liggende øvelser og stillinger vil være en del af undervisningen..

Senioryoga er specielt velegnet til dig, der gerne vil dyrke yoga men måske ikke længere får lige så meget ud af det på et traditionelt yogahold. Der vil derfor her blive taget hensyn til en aldrende krop og de skavanker, den med tiden kan få. Der er lagt op til en rolig og blid træning, hvor alle kan være med.

Med alderen forandres kroppen, og du kan ikke mere det samme. Den blide yogaform giver dig mulighed for at styrke, strække, smidiggøre og arbejde med krop og sind på en rolig måde.

Der er på dette udendørs yogahold særligt fokus på arbejdet med åndedræt, gang-åndedræt og stående stillinger, der forbedrer balanceevnen, rygsøjlen og hoften. Alle kroppens led vil blive rørt på en blid måde, og du kommer igennem hele kroppen. Der vil også være mulighed for siddende og liggende stillinger på yogamåtten.

I øvrigt er det Hatha Yoga, én af de populære former for yoga, der er grundstenen i denne undervisning. Således kan både kroppen og sindet fungere optimalt langt oppe i alderen, og du kan bevare et godt og sundt helbred.

Du vil opleve mere energi, en ydre og indre ro samt glæde i din hverdag.

Medbring: Gerne en klapstol, hvis det er nødvendigt med noget at støtte dig til, en yogamåtte, en pude og evt. et par sko

Underviser: Dorthe Kruse Bille
Hold: 1242340