Vi kommer som oftest ikke ned på gulvet, men tyngdekraften og vores egen krop er værktøjet, og målet er at bruge kroppen selv til at få mere styrke og mobilitet. Da vi sidder meget ned, er vi fastlåste i vores bevægelser..

Eftersom verden efterhånden er indrettet til os, kommer vi sjældent i yderpositioner, og dermed bliver vores bevægelighed mindre og mindre. Både hofter, baglår og ryg bliver stivere og mindre bevægelige. Man kigger sjældent op eller drejer hele rygsøjlen, så dermed mister man led for led den muskelstyrke, balance og bevægelighed, som ellers er mulige at bevare op i en sen alder

For at modarbejde den kunstige indskrænkning af kroppens muligheder sammensatte Joseph Pilates for over 100 år siden et system, der først blev brugt af ordensmagten, senere af balletdansere, op igennem 40-erne af skuespillere og endnu senere af den almene befolkning

På kurset arbejdes med de oprindelige Pilates-øvelser i den oprindelige rækkefølge men tilpasset det niveau, man er på, med personlig vejledning.

De forventninger, man får, når man hører om Pilates, er derfor tæt knyttet til de grundlæggende øvelser

Frem for en instruktør, der blot viser, vil jeg fortælle, hvordan øvelsen skal laves og rette til, så alle får en oplevelse af, hvad øvelsen går ud på.

Efter behov vil der komme ekstra supplerende øvelser på, som støtter systemet. Vi gennemgår første gang principperne i Pilates, som derefter bruges i øvelserne fremadrettet

Underviser: Martin Odmand Jørgensen
Hold: 2242349

Vi sidder ned, om vi cykler, træner i maskine eller nyder en kop te i sofaen. På denne måde tilbringer vi mange timer eller laver meget ensartede bevægelser - som regel rettet mod fronten af kroppen..

Det kan på længere sigt godt give ubehag som smerter, der ikke har anden oprindelse, end at kroppen er i ubalance, som fx når man har ondt i ryggen engang imellem.

På den måde oplever mange, at holdningen bliver mere foroverbøjet, nakken er ikke så stærk, og også balancen bliver udfordret, da ryggen og ballerne måske ikke er så stærke længere, hvilket desværre sker i en yngre og yngre alder efterhånden. Men selv om mange ved det, kan det godt være svært at finde sig til rette i et center men også at træne med den rette vægt. Når vi bruger kroppen, er det nemt. Man lægger bare ikke så meget af vægten over, så længe man ikke er så stærk. Her er der fokus på øvelse frem for træning, men idet man øver mange gange, bliver man trænet

Man vil komme til at lave øvelser, hvor man laver en rækkefølge, som gentages, og hvor der bliver lagt på fra gang til gang. Det er ikke et system men en række af øvelser, der er udfordrende, men som starter med en lille bevægelse, som efterhånden, som man bliver stærkere og mere mobil, gøres større

For at rette op på det hele laver vi på holdet øvelser, der styrker hofterne, bagsiden og kroppen generelt i bevægemønstre, der er mere naturlige. Over de næste mange gange vil vi arbejde med gulvøvelser, hvor alle med en almindelig men stiv krop kan være med

Derudover vil der være et fast program for fødderne hver gang, hvor fodens muskler bliver styrket med bolde og elastikker men også med apparatur, der er designet netop til dette. Fødderne er vigtige både for balancen, når vi går, men også for kroppens holdning

Underviser: Martin Odmand Jørgensen
Hold: 2242347

Underviser: Eva Carstensen
Hold: 1250250

Sund hverdagsmad og hyggeligt samvær. Kom og vær med til at lave lækker hverdagsmad i køkkenet på Købmandsgården sammen med andre mænd - og mig!.

Køkkenet er handicapvenligt indrettet, der er en rampe ved døren, så derfor er det også muligt at deltage på holdet, hvis man fx er gangbesværet

Planen er, at vi hver gang laver tre retter sund hverdagsmad af friske råvarer, som vi spiser sammen. Man snakker så godt sammen over en god omgang mad, og her er der plads til både gode grin og gode snakke.

Opskrifterne er lige til at gå til, hvad enten du er ny i køkkenet eller har lidt erfaring med dig.

Trænger din hverdagsmad til et løft, og vil du gerne tilbringe en aften i godt selskab med andre mænd, og mig, så grib chancen her.

Der må påregnes udgifter til råvarer på ca. 45-50 kr. pr. gang.

Kopiudgifter må påregnes, men man kan også udskrive opskrifterne selv.

Medbring: Forklæde, viskestykke, karklud og evt. egne knive

Underviser: Mette Juhl Petersen
Hold: 1250293

Underviser: Néstor Freddy Mosque Gómez
Hold: 2242650

Underviser: Néstor Freddy Mosque Gómez
Hold: 2242651

Underviser: Jesper Kock
Hold: 1250235

Kan du og din familie klare jer i 3 døgn, hvis krisen rammer? Og har du tænkt på naboen?.

Lær, hvordan du kan forberede dig og din familie - og hvad du skal gøre hvis...

• Strømmen er gået ... butikkerne kan ikke åbne, og ingen kan sige, hvornår strømmen kommer tilbage. Er du forberedt?
• Butikkerne er tomme... eller måske kan de ikke åbne. Er du kriseparat?
• Der kan være sårbare naboer, som har brug for din hjælp i en nødsituation. Hvad gør du?

Når større dele af samfundet rammes, tager redningsberedskabet sig først og fremmest af vores kritiske samfundsfunktioner, så f.eks. sygehuse og plejehjem kan fungere. Imens skal du, din familie og dine naboer kunne klare jer selv.

Er I klar, så I kan klare jer i 3 døgn eller mere?

Kom med, når Beredskabsforbundet kommer forbi for at lære os, hvordan vi kan være godt forberedt.

Kom og lær:

• at tage vare på jer selv, andre og jeres bolig.
• at forebygge, så ulykker og skader helt kan undgås.
• at forberede, så I er klar.
• hvad I kan gøre.
• at udarbejde tjeklister.
• at udarbejde jeres beredskabsplan.
• om redningsberedskabet og dit ansvar.

Med i prisen er kaffe/te og kage/småkager.

BEMÆRK: Alle kursister får udleveret en tjekliste - en hjælp til at blive kriseparat

Vi træner med lette køller efter gamle indiske/persiske træningsprincipper. Det drejer sig om at få sving i bevægelserne, så man får trænet hænder og skuldre og ikke så meget om styrke, da køllerne kan varieres fra 0-2 kg..

2 kg lyder ikke af meget, men når man svinger dem 360 grader rundt i en hånd, så bliver bevægelsen hurtigt udfordrende, selv for de stærkeste.

Vi laver gulvøvelser efter behov, som komplementerer kølle øvelserne, med fokus på mobilitet

Bevægelserne kræver lidt teknik, så vi starter stille op, og lærer det efterhånden som vi får mere og mere af kroppen med, så det ikke kun bliver overkroppen. Øvelserne kræver blot, at man kan stå op

Datidens trækøller, som man i miniformat kender fra gymnastikken, er erstattet med plasthåndtag, opfundet af to gutter fra Sønderborg kommune, der også nåede i Løvernes hule med dem (Thierry Sanchez og Ron Bader)

Underviser: Martin Odmand Jørgensen
Hold: 2242345

Underviser: Jana Sommer
Hold: 1242146