Træningen består i mobiliserende, styrkende og stabiliserende øvelser baseret på seneste forskning indenfor ryglidelser - og er særligt tilrettelagt til den enkelte deltagers mere alvorlige fysiske ryglidelser.

I træningen indgår holdningskorrektion, hvor du lærer, hvilken holdning du bør bestræbe dig på at have i hverdagen.

Samtidig arbejder vi med, hvordan man bruger ryggen korrekt i dagligdagen samt under træningen.

Det er vigtigt at kroppen trænes i de samme bevægemønstre, som den arbejder i til hverdag, for at sikre træningens overførbarhed til dagligdagen.

Rygtræning kan gavne dig, hvis du enten har eller har haft et problem med smerter i ryggen f.eks.

• Hold i lænden eller nakke
• Ischiassmerter
• Discusprolaps
• Discusprotusion
• Andre problemer med ryggen

Dette hold er for dig, der ikke kan deltage på et almindeligt hold. Der skal derfor udfyldes en tro- og love erklæring ved underviseren på første mødegang du deltager. Manglende underskrift på en tro- og love erklæring fra underviseren medfører at deltagelse på holdet skal afvises.

i så fald henvises til vores øvrige hold

Underviser: Tommy Frederiksen
Hold: 2428390

Efter Helle Gotveds metode. Motion og træning for hele kroppen, ledsaget af musik der passer til bevægelserne. Vi arbejder med enkle og dynamiske øvelser der udfordrer din balance, koordination, styrke og kondition.

Vi slutter af med afspænding.

Undervisning, hvor vi når hele kroppen rundt - fra top til tå.

Dette hold er for dig, der ikke kan deltage på et almindeligt hold. Der skal derfor udfyldes en handicap erklæring ved underviseren på første mødegang du deltager. Manglende underskrift på en handicap erklæring fra underviseren medfører at deltagelse på holdet skal afvises.

i så fald henvises til vores øvrige hold

Underviser: Karen Andersen
Hold: 2518350

Har du trænet ballet på balletskolen i mere end to år? Så er dette hold netop til dig som gerne vil have mere udfordring. Holdet fokuserer mere på balletbarre og center danse øvelser.

Selvfølgelig er der stadigvæk opvarmning, fleksibilitets- og styrketræning, såsom afspænding, både ved barre og på gulvet.

Husk at have enten gymnastikdragt, balletdragt og trikot eller tætsiddende træningstøj på. Det er også nødvendigt at have ballet springesko til timerne. Bemærk at dette ikke er gymnastiksko.

Underviser: Ying Chen
Hold: 2515909

Blide øvelser der styrker kroppen og forebygger skavanker. Yoga er for alle - også selvom du måske har et par skavanker, som mange jo har når man er senior. Yoga er godt både for din krop og dit sind.

Det kommer ikke an på hvordan det sér ud, men hvordan det føles i kroppen.

Vi laver blid yoga i et roligt tempo. Øvelserne foregår liggende, siddende og stående. Vi laver udstrækningsøvelser, styrkende øvelser, balanceøvelser og åndedrætsøvelser.

Vi slutter hver gang af med en dejlig afspænding. Vi kommer hele kroppen igennem hver gang. Det vil give dig velvære og du kommer helt ned i gear.

Undervisningen er uhøjtidelig og der er altid plads til et godt grin.

De sidste 15 minutter drikker vi en kop medbragt kaffe eller te for dem der har lyst

Underviser: Dorte Schack Henriksen
Hold: 2515157

Uanset om du har ondt eller ej. Rygtræning kan gavne dig, hvis du enten har eller har haft et problem med smerter i ryggen.

F.eks. hold i lænden eller nakken, iskiassmerter, diskusprolaps, diskusprotrusion eller andre problemer med ryggen.

Træningen består i mobiliserende, styrkende og stabiliserende øvelser baseret på seneste forskning indenfor ryglidelser.

I træningen indgår holdningskorrektion, hvor du lærer, hvilken holdning du bør bestræbe dig på at have i hverdagen.

Samtidig arbejder vi med, hvordan man bruger ryggen korrekt i dagligdagen samt under træningen.

Det er vigtigt at kroppen trænes i de samme bevægemønstre, som den arbejder i til hverdag, for at sikre træningens overførbarhed til dagligdagen

Underviser: Tommy Frederiksen
Hold: 2515800

Virker styrkende og afbalancerende på både krop og sind. Vi arbejder med smidiggørende og styrkende øvelser for hele kroppen, med kropsbevidsthed og holdning.

Åndedræt og bevægelse følges ad, hvilket gør det muligt at nå endnu dybere i øvelserne

Det handler om at være til stede i øvelserne, i kroppen, i nuet.

Yogaen og den efterfølgende afspænding bidrager til et bedre velvære og energiflow

Underviser: Maj Britt Bøving
Hold: 2515200

For dig, der brænder efter at komme i gang - og dig som er godt i gang, men mangler inspiration og hyggeligt samvær!

Vi arbejder primært med akrylfarver på lærred, evt. krydret med eksperimenterende teknikker som struktur, collage, tegning, tryk mv.

Du vil blive inspireret til at afprøve nye, spændende teknikker.

Du kan også arbejde med akvarel og få nye ideer til at arbejde mere eksperimenterende og frit (akvarelsæt kan lejes på stedet).

Vi gennemgår af og til billedanalyse i løbet af sæsonen, evt. også farvelære, komposition, lys og skygge og de 7 kontraster - og man kan selv komme med ønsker til emner til gennemgang.

Du er velkommen til at arbejde individuelt, hvor du vil modtage råd og individuel vejledning - medbring gerne 'problembilleder', som du hjælpes videre med!

Undervejs i forløbet arrangeres et fælles museums- og galleribesøg eller atelierbesøg hos arbejdende kunstnere (entré er egenbetaling).

En kursusrække med tid og plads til fordybelse for den enkelte!

Materialer

Medbring selv alle materialer. Der er dog mulighed for at leje akvarel. Underviseren har ofte ekstra lærreder til salg.

Forslag til startkit:

• De 3 primærfarver (cyan-blå, magenta-rød, primare-gul) - evt. titan-hvid og payne's-grey
• Flade store/små pensler
• Et par mellemstore lærreder
• Papir og blyant

Underviser: Ann Køhrsen
Hold: 2516230

Virker styrkende og afbalancerende på både krop og sind. Vi arbejder med smidiggørende og styrkende øvelser for hele kroppen, med kropsbevidsthed og holdning.

Åndedræt og bevægelse følges ad, hvilket gør det muligt at nå endnu dybere i øvelserne

Det handler om at være til stede i øvelserne, i kroppen, i nuet.

Yogaen og den efterfølgende afspænding bidrager til et bedre velvære og energiflow

Underviser: Maj Britt Bøving
Hold: 2515202

Efter Helle Gotveds metode. Opnå velvære og styrk din krop ved en grundig opvarmning af kroppen i rytmiske bevægelser til god musik.

Vi arbejder med øvelser, der styrker din koordination og balance og får pulsen op ved gang og løb.

Gulvøvelser, ud- og afspænding indgår i undervisningen.

Alle kan være med, da øvelserne tilpasses den enkelte deltager.

Dette hold er for dig, der ikke kan deltage på et almindeligt hold. Der skal derfor udfyldes en handicap erklæring ved underviseren på første mødegang du deltager. Manglende underskrift på en handicap erklæring fra underviseren medfører at deltagelse på holdet skal afvises.

i så fald henvises til vores øvrige hold

Underviser: Karen Andersen
Hold: 2518352

Efter Helle Gotveds metode. Opnå velvære og styrk din krop ved grundig opvarmning af kroppen i rytmiske bevægelser til god musik. Vi arbejder med øvelser, der styrker din koordination, balance og styrke.

Gulvøvelser, ud- og afspænding indgår i undervisningen.

Alle kan være med, da øvelserne tilpasses den enkelte deltager.

Dette hold er for dig, der ikke kan deltage på et almindeligt hold. Der skal derfor udfyldes en handicap erklæring ved underviseren på første mødegang du deltager. Manglende underskrift på en handicap erklæring fra underviseren medfører at deltagelse på holdet skal afvises.

i så fald henvises til vores øvrige hold

Underviser: Karen Andersen
Hold: 2518351

Underviser: Ying Chen
Hold: 2515904

Har du forskellige fysiske eller psykiske begrænsninger og gerne vil dyrke yoga, men har brug for at tages hensyn til det handicap begrænsningerne er for dig, så er dette helt sikkert holdet for dig.

Holdet er særligt tilrettelagt med blide øvelser, som åbner og regenererer kroppen og beroliger nervesystemet. Vi afslutter med afspænding.

Alle kan være med.

Dette hold er for dig, der ikke kan deltage på et almindeligt hold. Der skal derfor udfyldes en tro- og love erklæring ved underviseren på første mødegang du deltager. Manglende underskrift på en tro- og love erklæring fra underviseren medfører at deltagelse på holdet skal afvises.

i så fald henvises til vores øvrige hold

Underviser: Maj Britt Bøving
Hold: 2518100