Kurset henvender sig både til dig, som er nybegynder, og til dig som har været med på kurset tidligere eller har arbejdet med meditation og mindfulness i andre sammenhænge.

Meditation og mindfulness har en positive effekt på både din psyke og din fysik. Ved at arbejde med meditation og mindfulness får du øget adgang til dine indre ressourcer, dit følelsesliv, din styrke, dit værd og din evne til at koncentrere dig og fokusere øges.

Meditation og mindfulness gør dig i stand til at føle større nærvær både i forhold til dig selv og andre. Meditationsøvelserne og træningen giver dig også en bedre indre kontakt og forståelse for dine følelser. Meditation og mindfulness kan være din vej til større frihed og større følelsesmæssig kontakt.

Meditation i praksis.

Jeg vil på kurset afmystificere meditation og forklare, hvordan man videnskabeligt har fundet og bevist meditationen og mindfulness positive virkninger på vores liv. Meditation behøver ikke at handle om religion og østens mystik. Men, fra mit perspektiv ingen meditation uden kontakt til følelse. Jeg vil gennemgå enkle basis meditationsteknikker men også lidt mere avancerede øvelser. Jeg vil inddrage teknikker fra mindfulness og gøre brug af følelse ind i meditationerne.

Vi træner meditationsøvelserne sammen på kurset, så alle føler sig sikre i teknikkerne, når du bruger dem derhjemme. Jeg vil vise, hvordan meditation kan bruges til at øge fokus på det, du gør i hverdagen

Samtidig vil jeg demonstrere, hvordan meditation kan bruges til at håndtere stress og uhensigtsmæssige tanker, som fjerner fokus fra det vi ønsker at være opmærksomme på i vores hverdag.

Jeg vil på kurset også komme ind på begrebet "Gå-Meditation". Det er nemlig en mulighed at træne meditation, mens du foretager dig andre ting. Vi vil her arbejde med meditations-teknikker, som kan trænes og bruges, når vi går, løber en tur, går fra computeren til printeren. Ja mulighederne er mange, hvis man lærer og træner disse specielle teknikker

Underviser: Lars Roed Andersen
Hold: 510306

Underviser: Mai Klemmensen
Hold: 511472

Kom i gang med din køkkenhave. Mange drømmer om at skabe en frodig have med masser af frugt og grønt, men ved ikke, hvordan man starter - og kommer godt i mål.

• Hvilke grøntsager er gode at starte med?
• Hvordan skal dine grøntsager passes?
• Hvad er blandingskultur?
• Hvordan laver man sædskifte?

Du får svar på disse og mange andre spørgsmål på denne workshop i Randers og lærer, hvordan du anlægger en køkkenhave. Du lærer, hvad der skal gøres for at få succes med dyrkning af dine egne grøntsager på en både økologisk og bæredygtig måde.

På kurset lærer du om:

• Anlæg af bede
• No-dig (gravefri have)
• Såning
• Dyrkning
• Sygdomme
• Høst

Sammen tager vi rejsen fra spiring til høst - skal du med?

Medbring evt. en computer eller papir og blyant til noter.

Se også: Permakulturhaven - din flerårige grøntsagshave

Underviser: Per Kring
Hold: 511528

Endagskursus hos FOF i Randers. Hvorfor er der nogle, der træner deres kropsholdning, og kan man træne sin balance?

• Det gør de der oplever at det er svært at stå op når de tager tøjet på og af.
• Kvinder og mænd, der bliver "overraskede" når de ser sig selv fra siden i et vindue. Opdager at hovedet er foran kroppen.
• De kvinder og mænd, der træner hver uge, men stadig føler nogle områder i ryggen, som bliver ved med at gøre ondt eller mangle fleksibilitet og at smerter under hælen ikke vil gå væk, på trods af gentagne behandlinger.
• De kvinder og mænd, der oplever skjorten, er for lang foran.
• De der ønsker at opnå en oprejst stilling med rank nakke og en let gang også på lange gåture.
• Alle de der oplever at evnen til at stå på et ben er aftagende.

Hvorfor deltage i et en-dags kursus?

• Du er god til at træne på egen hånd og når dine mål.
• Du vil gerne træne, når det passer ind i din dagligdag.
• Du har ikke mulighed for at bruge en fast aften om ugen i en periode.
• Du vil gerne have viden og træningsprogram samt individuel vejledning før du påbegynder din træning.

Hvorfor deltage i dette Mensendieck-kursus?

• Fordi musklernes indbyrdes balance og funktion er tæt forbundet med dit almene bevægemønster, din kropsholdning, bl.a. bækkenets position og hvordan du fordeler vægten på dine fødder.
• Når du ønsker, at dit åndedræt og din kropsholdning supplerer hinanden i et energigivende fællesskab.
• Hvis du ønsker hurtige og effektive resultater, ved at træne med kvalitet fremfor kvantitet.
• Hvis du ønsker at de daglige bevægelser er lette, smidige og du føler dig stærk nok, fordi kroppens holdning og balance virker automatisk.
• Når du ikke ved hvordan din kropsholdning er.
• Når du ved du har gavn af individuel kropsanalyse, fordi ikke alle er ens.
• Når balance træning er mere end at holde dig på benene.

Kort sagt: du kan benytte dig af Mensendieck-systemets mere end 100-årige evidensbaserede viden og deltage i et kursus, der tager udgangspunkt i almen anatomi og fysiologi.

Undervisningen er en vekselvirkning mellem teori om kroppens led og muskelbalance og praktiske øvelser.

Der udleveres kompendium til alle deltagere med såvel teori som øvelser. Kompendiet er inkluderet i prisen ( værdi 250 kr).

Der gives individuel vejledning til hver enkelt deltager og deltagerantallet er max 9 per underviser.

Se også:

Stærke fødder (1-dags kursus)

Bækkenbund (1-dags kursus)

Mensendieck

Alle hold - motion og træning

Underviser: Bente Holst
Hold: 510737

Underviser: Anni Andersen
Hold: 510302

Underviser: Maria Stensgaard
Hold: 511498

Underviser: Maria Stensgaard
Hold: 511496

Blid morgen Yoga, er et hold som starter med pranayama (åndedræts øvelser), forskellige rolige yoga øvelser/flow og afsluttende savasana (afspændingsøvelse). Der er plads til alle, uanset om du er nybegynder eller har dyrket yoga i ,mange år.

Det handler om at gøre noget godt for kroppen og mærke glæden ved yoga, ikke om hvor smidig man er

Underviser: Malene Vinther Christiansen
Hold: 511418

Underviser: Maria Stensgaard
Hold: 511497