Kalender

Efterfødselstræning hos FOF er til dig, der gerne vil styrke din krop og finde balancen igen efter fødslen. Træningen er skånsom og tager hensyn til din..

Krops nye behov, mens vi gradvist arbejder med at genopbygge styrke i bækkenbunden, mave- og rygmusklerne. Øvelserne er designet til at hjælpe dig med at

genfinde din energi på en blid og effektiv måde, samtidig med at der er fokus på afslapning og ro.

Du træner i et trygt og støttende miljø, hvor du kan tage det i dit eget tempo og få vejledning, der passer til dig. Her handler det om mere end bare at

komme i form - det er et pusterum, hvor du kan fokusere på din krop og dit velvære, mens du stille og roligt genfinder din styrke efter fødslen

Underviser: Sarah Steffens Sørensen
Hold: 511842

Kurset henvender sig både til dig, som er nybegynder, og til dig som har været med på kurset tidligere eller har arbejdet med meditation og mindfulness i andre sammenhænge..

Meditation og mindfulness har en positive effekt på både din psyke og din fysik. Ved at arbejde med meditation og mindfulness får du øget adgang til dine indre ressourcer, dit følelsesliv, din styrke, dit værd og din evne til at koncentrere dig og fokusere øges.

Meditation og mindfulness gør dig i stand til at føle større nærvær både i forhold til dig selv og andre. Meditationsøvelserne og træningen giver dig også en bedre indre kontakt og forståelse for dine følelser. Meditation og mindfulness kan være din vej til større frihed og større følelsesmæssig kontakt.

Meditation i praksis.

Jeg vil på kurset afmystificere meditation og forklare, hvordan man videnskabeligt har fundet og bevist meditationen og mindfulness positive virkninger på vores liv. Meditation behøver ikke at handle om religion og østens mystik. Men, fra mit perspektiv ingen meditation uden kontakt til følelse. Jeg vil gennemgå enkle basis meditationsteknikker men også lidt mere avancerede øvelser. Jeg vil inddrage teknikker fra mindfulness og gøre brug af følelse ind i meditationerne.

Vi træner meditationsøvelserne sammen på kurset, så alle føler sig sikre i teknikkerne, når du bruger dem derhjemme. Jeg vil vise, hvordan meditation kan bruges til at øge fokus på det, du gør i hverdagen

Samtidig vil jeg demonstrere, hvordan meditation kan bruges til at håndtere stress og uhensigtsmæssige tanker, som fjerner fokus fra det vi ønsker at være opmærksomme på i vores hverdag.

Jeg vil på kurset også komme ind på begrebet "Gå-Meditation". Det er nemlig en mulighed at træne meditation, mens du foretager dig andre ting. Vi vil her arbejde med meditations-teknikker, som kan trænes og bruges, når vi går, løber en tur, går fra computeren til printeren. Ja mulighederne er mange, hvis man lærer og træner disse specielle teknikker

Underviser: Lars Roed Andersen
Hold: 510306

Livshistorier - skriv dine erindringer, kurset er hver 2. uge. Vi har alle historier, som vi fortæller og genfortæller. Har du lyst til at fortælle dine livshistorier og skrive dine erindringer, men du er aldrig kommet i gang?.

Opgaven virker simpelthen alt for stor og uoverskuelig.

På dette kursus bryder vi sammen opgaven op i mindre bidder, som du kan nå i mål med

Vi gennemgår forskellige genre og med forskellige skriveøvelser får du afprøvet, hvad der virker for dig og hvad der ikke gør. Vigtigst af alt, så kommer du i gang med processen og med at skrive

Efter kurset ved du, både hvorfor og hvordan du vil arbejde med dine livhistorier. Du har allerede i løbet af kurset skrevet en (og sandsynligvis flere) livshistorier, som du har gennemarbejdet via feedback fra mig. Du har også alle værktøjer til at kunne skrive flere livshistorier på egen hånd efter kurset. Du vil med sikkerhed flytte dig fremad i din skriveproces i dit eget tempo

Praktisk: medbring gerne din egen computer med tekstprogram (f.eks. Word). Det gør tilretningen og arbejdet med teksten lettere. Er du til papir og blyant - så brug det! Det skal ikke være en hindring for at deltage

Underviser: Anette Stavensø Møller
Hold: 511112

Endagskursus hos FOF i Randers. Hvorfor er der nogle, der træner deres kropsholdning, og kan man træne sin balance?.

• Det gør de der oplever at det er svært at stå op når de tager tøjet på og af.
• Kvinder og mænd, der bliver "overraskede" når de ser sig selv fra siden i et vindue. Opdager at hovedet er foran kroppen.
• De kvinder og mænd, der træner hver uge, men stadig føler nogle områder i ryggen, som bliver ved med at gøre ondt eller mangle fleksibilitet og at smerter under hælen ikke vil gå væk, på trods af gentagne behandlinger.
• De kvinder og mænd, der oplever skjorten, er for lang foran.
• De der ønsker at opnå en oprejst stilling med rank nakke og en let gang også på lange gåture.
• Alle de der oplever at evnen til at stå på et ben er aftagende.

Hvorfor deltage i et en-dags kursus?

• Du er god til at træne på egen hånd og når dine mål.
• Du vil gerne træne, når det passer ind i din dagligdag.
• Du har ikke mulighed for at bruge en fast aften om ugen i en periode.
• Du vil gerne have viden og træningsprogram samt individuel vejledning før du påbegynder din træning.

Hvorfor deltage i dette Mensendieck-kursus?

• Fordi musklernes indbyrdes balance og funktion er tæt forbundet med dit almene bevægemønster, din kropsholdning, bl.a. bækkenets position og hvordan du fordeler vægten på dine fødder.
• Når du ønsker, at dit åndedræt og din kropsholdning supplerer hinanden i et energigivende fællesskab.
• Hvis du ønsker hurtige og effektive resultater, ved at træne med kvalitet fremfor kvantitet.
• Hvis du ønsker at de daglige bevægelser er lette, smidige og du føler dig stærk nok, fordi kroppens holdning og balance virker automatisk.
• Når du ikke ved hvordan din kropsholdning er.
• Når du ved du har gavn af individuel kropsanalyse, fordi ikke alle er ens.
• Når balance træning er mere end at holde dig på benene.

Kort sagt: du kan benytte dig af Mensendieck-systemets mere end 100-årige evidensbaserede viden og deltage i et kursus, der tager udgangspunkt i almen anatomi og fysiologi.

Undervisningen er en vekselvirkning mellem teori om kroppens led og muskelbalance og praktiske øvelser.

Der udleveres kompendium til alle deltagere med såvel teori som øvelser. Kompendiet er inkluderet i prisen ( værdi 250 kr).

Der gives individuel vejledning til hver enkelt deltager og deltagerantallet er max 9 per underviser.

Se også:

Stærke fødder (1-dags kursus)

Bækkenbund (1-dags kursus)

Mensendieck

Alle hold - motion og træning

Underviser: Bente Holst
Hold: 510737

Underviser: Anni Andersen
Hold: 510302